- kostenlos für Charité-Mitarbeitende
Ein Schutzschild für deinen Rücken
So bewahrst du deinen Rücken vor Verletzungen
Techniken für weniger Körperbelastung
Du lernst, deinem Rücken im Berufsalltag Arbeit abzunehmen und zu entlasen.
Deinen Körper richtig kräftigen
Du verstehst, wie du für deine Arbeit wichtige Muskelpartien aufbaust und stärkst.
Verspannungen langfristig lösen
Wir finden mit dir gemeinsam heraus, welche Dehnübungen dir helfen können.
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Starte jetzt damit, deinen Körper gegen Belastung zu wappnen
- 100 % kostenlos für dich
- speziell für Pflegekräfte entwickelt
Unsere Trainerin Målin erklärt, wie der Kurs dir hilft
Du lernst in deinem eigenen Tempo
Verstehen
Du lernst Prinzipien und Techniken kennen, die den Rücken entlasten.
Blick in den Kurs
- Wie wirkt sich Körperspannung beim Heben aus?
- Welchen Unterschied macht die Betthöhe wirklich?
- Warum sind die Beine deine geheime Superkraft gegen Rückenschmerzen?
Anwenden können
Du zeigst uns deine Arbeitsabläufe – wir wenden dann die Prinzipien darauf an.
Blick in den Kurs
- Vergleiche den Kraftaufwand verschiedener Hebebewegungen
- Häufige Probleme beim Sitztransfer vom Bett in den Rollstuhl
Routine kriegen
Du setzt die Techniken im Berufsalltag ein. Wir begleiten dich die ganze Zeit weiter.
Typische Themen
- Wie kannst du trotz Zeitdruck die Techniken anwenden?
- Welche Hilfsmittel fehlen auf der Station?
- Wie lassen sich die Techniken auch beim Schieben von Geräten nutzen?
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Als Bonus: eine Gesundheits-App für dich!
Begleitend zu deiner Teilnahme an Präventionskurs oder Fortbildung erhältst du Zugang zu der Gesundheits-App ‘LIFE – Lernen und informieren’.
Mit Artikeln und Übungen, die du zu jeder Zeit und an jedem Ort auf deinem Computer, Tablet oder Smartphone abrufen kannst.
Hast du noch Fragen?
Nein, musst du nicht. Wir zeigen dir ganz einfache Körperübungen zur Entlastung und Kräftigung, die man gut in Dienstkleidung durchführen kann.
Und wir passen uns deinen Bedürfnissen an! Denn auf Wunsch können wir auch gezielte Trainings mit dir machen, aber nur wenn du das möchtest.
Die Präventionskurse und die Fortbildung, die wir dir anbieten, werden von der Techniker Krankenkasse gefördert. Dein Arbeitgeber und die Krankenkasse übernehmen 100% der Kosten des Gesundheitsprogramms.
Nein, alles was du tun musst ist, dich für das Gesundheitsprogramm anzumelden.
Anschließend kannst du sofort an den Präventionskursen und der Fortbildung teilnehmen und musst dich um nichts weiter kümmern.
Ja, dein Arbeitgeber unterstützt dich darin, dass du langfristig gesund bleibst. Du kannst innerhalb deiner Arbeitszeit an den Präventionskursen und der Fortbildung teilnehmen.
Es ist möglich an beiden Präventionskursen parallel teilzunehmen. Wähle einfach die Termine, die gut zu deinem Dienstplan passen
Du steuerst selber, wieviel Zeit du dir für die Kurse nehmen kannst. Wenn du konstant dran bleiben möchtest, bedeutet das in der Regel 30-60 Minuten pro Woche.
Gerne kannst du jederzeit mit den Trainerinnen und Trainern in Kontakt treten und Verbesserungsvorschläge einbringen oder deinen Bedarf äußern. Ansonsten kannst du die Teilnahme jederzeit beenden. Deine Anmeldung zum Gesundheitsprogramm verpflichtet dich zu nichts.
Wir sind sicher, dass du eine Veränderung feststellen wirst, wenn du die Kursinhalte anwendest. Das geht natürlich nur, wenn du es probierst. Die Trainerinnen und Trainer sind dabei die ganze Zeit an deiner Seite, um dir bei der Umsetzung zu helfen.
Die Einheiten des Präventionskurses „Gesunder Rücken“ werden auf den Stationen und in Seminarräumen als Gruppenschulungen angeboten.
Die Schulungen finden dienstags bis donnerstags an verschiedenen Campi der Charité statt.
Die Einheiten werden sowohl einzeln á 30 Minuten, als auch in Workshops á 60 Minuten angeboten.
Grundlagen
1 Einheit zur Einführung in den Präventionskurs „Gesunder Rücken“
6 Einheiten zu belastungsreduzierenden Prinzipien
Anwendung
4 Einheiten zur Anwendung der belastungsreduzierenden Prinzipien bei der pflegespezifischen Bewegung (z. B. Im Bett nach oben legen, Transfer vom Bett in den Rollstuhl)
Automatisierung
Bei Bedarf Einheiten zur Vertiefung und Wiederholung der Inhalte
Körperübungen
4 Einheiten zum Lösen von Verspannungen und zur Kräftigung und Stabilisierung des Körpers
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